{"id":1129,"date":"2014-10-23T12:34:13","date_gmt":"2014-10-23T15:34:13","modified":"2015-03-19T16:40:42","modified_gmt":"2015-03-19T19:40:42","slug":"orientacoes-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adventistas.org\/pt\/saude\/orientacoes-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"#MexaSePelaVida: orienta\u00e7\u00f5es para a atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

\"mexa-se<\/a>Justificativa<\/h3>\n

Muitos de n\u00f3s praticam pouca ou nenhuma atividade f\u00edsica regularmente, j\u00e1 que utilizamos meios de \u2028transporte, como autom\u00f3veis ou \u00f4nibus e, nas nossas horas livres ou per\u00edodos de lazer, assistimos a programas de TV.<\/p>\n

Orienta\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

A. Avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong><\/p>\n

Antes de iniciar a pr\u00e1tica da caminhada \u00e9 necess\u00e1rio fazer uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, incluindo a execu\u00e7\u00e3o de exames como eletrocardiograma e hemograma. Aten\u00e7\u00e3o especial para diab\u00e9ticos e hipertensos, que devem tomar uma s\u00e9rie de cuidados antes de caminhar. Por isso, procure um M\u00e9dico.<\/p>\n

B. Respirar corretamente<\/strong><\/p>\n

    \n
  • \u00a0O ideal \u00e9 inspirar pelo nariz, que tem mecanismos para filtrar o ar e permite uma ventila\u00e7\u00e3o mais eficiente e segura.<\/li>\n
  • \u00a0Para expirar, o melhor \u00e9 utilizar a boca, o que torna a troca de ar mais r\u00e1pida, j\u00e1 que a boca \u00e9 bem maior do que as duas narinas.<\/li>\n
  • \u00a0Quando o esfor\u00e7o \u00e9 grande, a tend\u00eancia \u00e9 inspirar tamb\u00e9m pela boca. Quando isso ocorre, o ideal \u00e9 diminuir o ritmo e respirar profundamente, contando at\u00e9 cinco, para voltar a inspirar pelo nariz e expirar pela boca.<\/li>\n<\/ul>\n

    C. Alongamento<\/strong><\/p>\n

    \"alongamento\"

    Alongamento<\/p><\/div>\n

    O alongamento \u00e9 a palavra-chave para tornar a caminhada mais segura e eficiente, por reduzir o risco de les\u00f5es e c\u00e3ibras. Para fazer o alongamento, inicie da seguinte forma:<\/p>\n

      \n
    • \u00a0\u00c9 melhor alongar-se menos do que em excesso. Permane\u00e7a sempre naquele ponto que voc\u00ea pode ultrapassar e nunca naquele ponto al\u00e9m do qual n\u00e3o pode mais ir.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      D. Praticar com regularidade<\/strong>
      \nOs exerc\u00edcios f\u00edsicos devem ser realizados de forma regular todos os dias.\u2028Considerando-se a condi\u00e7\u00e3o de idoso, o exerc\u00edcio mais indicado para a preven\u00e7\u00e3o da osteoporose \u00e9 a caminhada, que deve ser realizada por aproximadamente 40 minutos, antecedidos por aquecimento e finalizados com um alongamento muscular. A intensidade do exerc\u00edcio deve ser de 60% a 90% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima (pr\u00f3pria para a idade), de prefer\u00eancia avaliada por meio de consulta m\u00e9dica, complementada pelo teste de esfor\u00e7o.<\/p>\n

      E. Cuidado com os p\u00e9s<\/strong><\/p>\n

        \n
      • \u00a0Quando comprar um cal\u00e7ado para caminhadas, prefira os t\u00eanis. N\u00e3o deixe que os vendedores o conven\u00e7am a comprar botas e sapatos com estilo r\u00fastico, alegando que s\u00e3o ideais para caminhar.<\/li>\n
      • As principais marcas de t\u00eanis oferecem diversos modelos com sistema de amortecimento, que atenuam o impacto do p\u00e9 no solo. Escolha um para treinamento (com solado mais alto) e n\u00e3o para competi\u00e7\u00e3o (mais baixo e leve).<\/li>\n
      • Quando comprar o cal\u00e7ado, use-o pelo menos duas semanas antes em pequenas caminhadas no bairro e dentro de casa. Isso ir\u00e1 amaciar o cal\u00e7ado e, tamb\u00e9m, indicar se algum lugar est\u00e1 \u201cpegando mais\u201d, pois este ponto com certeza ir\u00e1 prejudicar durante uma caminhada com maior dura\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
      • Evitar colocar algod\u00e3o, pano ou jornal molhado dentro do cal\u00e7ado para alargar, isto s\u00f3 ir\u00e1 comprometer a vida \u00fatil do cal\u00e7ado.<\/li>\n<\/ul>\n

        F. Roupas adequadas<\/strong><\/p>\n

        Roupas claras e leves s\u00e3o ideais para caminhar. Evite roupas apertadas que possam comprometer a respira\u00e7\u00e3o e os movimentos.<\/p>\n

        G. Alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

        Para evitar queda de press\u00e3o, n\u00e1useas e fadiga, antes de caminhar fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o leve, \u00e0 base de frutas e sucos. Mantenha a hidrata\u00e7\u00e3o adequada antes, durante e ap\u00f3s a atividade f\u00edsica. Beba \u00e1gua!!! Jamais substitua a \u00e1gua por refrigerantes.\u2028N\u00e3o espere sentir sede para beber \u00e1gua \u2014 quando a sede chega \u00e9 porque a pessoa j\u00e1 est\u00e1 desidratada.<\/p>\n

        H. Local apropriado<\/strong><\/p>\n

        \u00c9 muito importante que a caminhada seja realizada, sempre que poss\u00edvel, ao ar livre, em parques ou pra\u00e7as. O terreno plano \u00e9 recomendado para evitar quedas. Locais polu\u00eddos n\u00e3o s\u00e3o recomendados.<\/p>\n

        I. Bons pensamentos<\/strong><\/p>\n

        Quando sair para caminhar, deixe as preocupa\u00e7\u00f5es de lado e procure desenvolver um esp\u00edrito de gratid\u00e3o enquanto contempla a natureza. Preste aten\u00e7\u00e3o a detalhes como plantas, flores, animais, p\u00f4r-do-sol e forma\u00e7\u00f5es de nuvens, por exemplo, e agrade\u00e7a ao Criador por saber que estas belezas foram preparadas por Ele para voc\u00ea.<\/p>\n

        Durante a caminhada procure tamb\u00e9m memorizar textos de algumas promessas de Deus, como aparecem na B\u00edblia. Voc\u00ea pode utilizar alguns aplicativos para smartphone que contenham estes textos.<\/p>\n

        10 dicas para voc\u00ea se movimentar!<\/h2>\n
          \n
        • Use escadas no lugar dos elevadores.<\/li>\n
        • Estacione o carro mais longe. Assim, voc\u00ea caminhar\u00e1 mais at\u00e9 o local desejado.<\/li>\n
        • Caminhe at\u00e9 seu colega de trabalho ao inv\u00e9s de ligar ou enviar um e-mail.<\/li>\n
        • A cada duas horas, caminhe at\u00e9 o bebedouro para pegar \u00e1gua.<\/li>\n
        • Ap\u00f3s o almo\u00e7o, aproveite para fazer uma caminhada leve (e tomar sol, se trabalha em ambientes fechados).<\/li>\n
        • Des\u00e7a dois pontos de \u00f4nibus antes do local que costuma descer todos os dias.<\/li>\n
        • Leve seu cachorro para passear e aproveite para se exercitar.<\/li>\n
        • Se voc\u00ea mora perto do seu local de trabalho, experimente ir de bicicleta.<\/li>\n
        • Fa\u00e7a alongamentos.<\/li>\n
        • Converse com Deus ao ar livre e aproveite o momento para se exercitar.<\/li>\n<\/ul>\n

          Adaptado de folder produzido pela Uni\u00e3o Leste Brasileira<\/p>\n

          Gentileza: Pastor Josanan Alves de Barros Junior<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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