Pois minha paciente estava no consultório, com um leve aumento de peso, mas sem outros problemas de saúde. Comecei a falar sobre a sua dieta, o que ela respondeu que estava bem, porém quando mencionei exercício ela simplesmente respondeu:
“Estou aposentada, tenho todo o tempo do mundo, não tenho problema financeiro para pagar uma academia ou instrutor, tenho todos os equipamentos de exercício em minha casa, porém… odeio exercício!” E depois ela explicou em mais detalhes que já havia tentado muitos tipos, mas nada constante ou duradouro.
Já ouvi todas as desculpas possíveis para a pessoa não fazer exercício, mas esta foi a primeira vez que alguém confessa realmente qual e a situação. E muitos de nós podemos facilmente nos identificar com a minha paciente. Quantas vezes começamos um programa de exercício e depois de uma semana ou quem sabe duas, voltamos ao sedentarismo.

Outro dia minha assistente, que e enfermeira, me disse que havia se matriculado numa academia e já havia pagado seis meses com antecedência. Eu olhei pra ela e disse: “Porque não me deste o dinheiro, já que você na verdade não vai frequentar a academia por seis meses”?” Ela não gostou do meu comentário e me disse” “Como pode o diretor do departamento de saúde preventiva fazer um comentário desse? “mas ao fim de duas semanas ela não estava mais frequentando a academia e assim foi até o fim dos seis meses”.
Qual e o problema agora? Porque temos esta “alergia” a exercício? Uma das explicações e devido ao progresso. Inventamos máquinas e aparelhos para poupar o trabalho humano. Ouvi que estão inventando sensores que podem ser conectados a certas áreas do cérebro que exercem funções no computador e podem até escrever frases vindas somente da atividade cerebral. Hoje os nossos telefones já transmitem mensagens escritas e mesmo nossos computadores não necessitam de datilografia, podem obedecer a nossa voz e a frase será escrita. Assim a necessidade de exercício se tornou praticamente desnecessária, somente temos que apertar botões e usar o controle remoto.
O problema esta ai, desenvolvemos uma geração internacional de pessoas que odéiam ou tem alergia a exercício, desenvolvemos atividades ou quem sabe inatividades e nosso trabalho é sedentário. A maioria das pessoas que de alguma forma progrediu na vida e aprendeu ou foi treinada em uma profissão hoje em dia, certamente permanece pelo menos oito horas sentados.
Qual e a solução? A solução e simples, trazer mais exercício para a sua vida e seu trabalho. Hoje se sabe que mesmo 10 minutos de exercício realizados em quatro ou mais períodos durante o dia fornecem um nível ideal de atividade física. Esta pratica e semelhante e talvez superior em termos de benefícios físicos a pratica de uma hora de exercício depois de oito horas de inatividade física. E, certamente é superior a oito horas inatividade física seguidas de inatividade física.

A prescrição seria de dez minutos de exercício divididos pelo menos em quatro vezes por dia, ou até melhor, seis vezes por dia. Impossível, não tenho tempo, meu patrão não vai permitir isso não vai dar certo. Este é o conselho, como você vai aplica-lo depende de sua própria experiência. Aqui vão algumas sugestões: leve aparelho de ginástica para seu ambiente de trabalho. Já existem hoje máquinas de exercício adaptadas a mesa do escritório, assim você pode fazer exercício enquanto trabalha. Tome mais agua, se tomar mais água vai ter que ir ao banheiro mais frequentemente, e aqui esta o segredo, escolha o banheiro que fica no outro prédio, assim lá se vão os dez minutos. Caminhe mais ao invés de telefonar para os colegas de trabalho, caminhe sempre que tiver que atender ao telefone, compre pesos de exercício e deixe-os sobre a mesa assim sempre haverá motivação para exercício.
Compre uma corda de pular e durante os intervalos tente achar um lugar adequado para pular. Encontre um grupo no trabalho que concorde em participar dos exercícios periódicos durante o dia. Na hora do almoço ou lanche, não sente, tente comer algo que você pode caminhar ou mesmo que tiver que ficar de pé ainda e melhor que ficar sentado.

E, se nada disto e possível tente mudar de trabalho. Uma senhora costumava trabalhar sentada por oito ou mais horas por dia, ai resolveu mudar de função e passou a ser coordenadora de vários departamentos, agora sua principal função obrigava a senhora a caminhar de uma parte do prédio ate outra durante o dia inteiro. Ao final de um ano a mesma havia perdido 10 quilos de peso, e isto sem fazer nenhuma mudança alimentar. O conselho esta ai, o segredo e simples, agora depende de você. Se você me visitar, tenho uma bicicleta num escritório, um pedal no outro, carrego minha corda de pular para todo o lado, tenho pesos em meus dois escritórios e agora estou pensando em adaptar uma esteira para que possa trabalhar andando.

Alérgico a exercício – use a vacina – pequenas doses de atividade física diária vão resolver o problema.

Dr. Hildemar Dos Santos