Estudos demonstram a importância dos exercícios físicos como fator que ajuda na terapia e medicação para melhora de sintomas depressivos. Uma das maiores análises de artigos científicos sobre o assunto, que levou em conta 25 pesquisas, identificou que o exercício produziu efeitos clínicos marcantes contra a depressão.

O exercício físico libera, no cérebro, substâncias que proporcionam a sensação de paz e tranquilidade. São as endorfinas, neuromediadores ligados à gênese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente liberador de endorfina, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer.

Qualquer atividade física em que haja gasto de energia e aumento do metabolismo, seja ela ocupacional (subir escadas, carregar um pacote, fazer compras, lavar o carro, varrer a casa), seja formal (pedalar, nadar, dançar, caminhar, correr), é levada em conta para gasto calórico diário da pessoa.

Benefícios

• Redução de Hipertensão, Diabetes e Obesidade
• Melhora o condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
• Melhora a flexibilidade corporal, reduzindo quedas;
• Diminuição do risco de morte prematura por doenças cardiovasculares;
• Reduz o risco de pelo menos 11 tipos de câncer de cólon e de mamas e depressão;
• Redução e alívio de depressão e ansiedade;
• Reduz o colesterol
• Melhora a qualidade do sono.
• Aumenta a saúde óssea e funcional.

Recomendação:

150 - 300 minutos de atividade moderada durante a semana e 75-150 minutos de atividade intensa e vigorosa.

Importante

• “O cérebro se torna morbidamente excitado quando em atividade constante, enquanto o sistema muscular se enfraquece por falta de exercício físico. Tanto quanto possível, deve-se preservar a harmonia entre as faculdades físicas e mentais. Isto é necessário para a saúde do organismo todo”_.