Exposição à luz solar
Na dose certa, a luz solar é uma das grandes aliadas da saúde não apenas da mente, como também do corpo. Pesquisas já revelaram o papel fundamental na produção de vitamina D, responsável pelo bom funcionamento do organismo. Sua principal atuação está relacionada ao metabolismo do cálcio, item essencial na prevenção de doenças como osteoporose e raquitismo.
A chamada depressão sazonal é causada por longos períodos sem sol. Regulado pelo ciclo de luz e sombra, o funcionamento do corpo pode ser comprometido caso haja desequilíbrio entre esses dois elementos. Pesquisa publicada na revista científica The Lancet – especializada em oncologia, neurologia e doenças infecciosas – revelou que as mudanças de luminosidade ao longo do ano alteram os níveis de algumas substâncias produzidas pelo cérebro, entre elas a serotonina.
Benefícios
- A luz solar promove a síntese e aproveitamento da vitamina D;
- A vitamina D auxilia nas funções biológicas, cerebrais e cognitivas;
- A luz solar melhora o humor e combate a depressão;
- A luz solar promove a auto-regulação corporal – influencia na produção de hormônios.
Cuidados com exposição excessiva ao sol
Recomendação
- Sempre que possível se expor ao sol pelo menos 15 a 20 min/dia;
- Utilizar óculos escuros, chapéu e roupas leves ao se expor demoradamente ao sol;
- Usar protetor solar 20 min antes da exposição demorada ao sol e reaplicação a cada 2 horas. A ausência do filtro solar em exposições demoradas causa foto envelhecimento e câncer.
- Se você não tem pele sensível e não toma medicamentos que causam fotossensibilidade, tome pelo menos 15 a 20 minutos de sol por dia entre as 10 e as 15 horas, nos braços e pernas, sem uso de protetor solar.
- Os efeitos da exposição solar são potencializados se houver combinação com exercício físico e ar puro.
- Para os que têm maior sensibilidade, recomenda-se tomar sol antes das 10 e depois das 15 horas.
Importante
“... a alegre luz do solar, as belas flores e árvores, os belos pomares e vinhas e o exercício ao ar livre nessa atmosfera são transmissores de saúde – o elixir da vida”.