{"id":508,"date":"2024-04-04T00:41:32","date_gmt":"2024-04-04T03:41:32","modified":"2024-04-30T02:34:51","modified_gmt":"2024-04-30T05:34:51","slug":"vivendo-ou-sobrevivendo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adventistas.org\/pt\/afam\/crescer\/vivendo-ou-sobrevivendo\/","title":{"rendered":"Vivendo ou sobrevivendo?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Momentos na presen\u00e7a de A constru\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis deve ser uma prioridade para hoje (Foto: Shutterstock)<\/span><\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Deus te criou para viver em plenitude<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Alyne Cardoso \/ Nutricionista<\/span><\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Deus tem um plano para cada um de n\u00f3s. Eu sei que voc\u00ea j\u00e1 escutou isso algumas centenas de vezes. Mas os clich\u00eas s\u00f3 se tornam clich\u00eas por serem verdades. N\u00e3o viver os sonhos de Deus \u00e9 passar por essa vida como se estiv\u00e9ssemos respirando por aparelhos; literalmente, sobrevivendo.<\/span><\/p>

Aos 33 anos, tive uma profunda crise existencial. J\u00e1 estava casada e formada como nutricionista, com algumas especializa\u00e7\u00f5es, mas estagnada. Tudo parecia vazio e eu j\u00e1 n\u00e3o via sentido em levantar-me da cama. Passava horas do dia em frente \u00e0 TV, como uma fuga da minha realidade de fracasso, mas meu cora\u00e7\u00e3o sangrava, e eu n\u00e3o sabia como sair daquela situa\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, pedi socorro a Deus; eu queria fazer a diferen\u00e7a neste mundo, porque n\u00e3o havia sentido em continuar \u201csobrevivendo\u201d daquela forma.<\/span><\/p>

A partir desse momento, com a ajuda divina, consegui enxergar a raiz do meu problema. Deixei de terceirizar minhas responsabilidades, assumi o controle da minha vida e comecei a reconstrui-la. Passei a cuidar da sa\u00fade f\u00edsica e emocional, e o crescimento pessoal e profissional foi ganhando forma. Nada aconteceu de um dia para o outro; foi um h\u00e1bito de cada vez, que virava prioridade e rotina.<\/span><\/p>

Como dizia Hip\u00f3crates, \u201cantes de curar algu\u00e9m, pergunte se ele est\u00e1 disposto a desistir das coisas que o deixam doente\u201d. Mudar d\u00f3i, cansa, mas \u00e9 necess\u00e1rio e vale a pena, porque o crescimento s\u00f3 vem com a transforma\u00e7\u00e3o. Por isso, quero trazer \u00e0 sua consci\u00eancia algumas atitudes, que come\u00e7am pequenas, mas s\u00e3o progressivas e fundamentais para a sua evolu\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>

Uma teia interligada<\/b><\/p>

Como nutricionista funcional, recebo muitas perguntas sobre como desenvolver h\u00e1bitos saud\u00e1veis que proporcionam mais energia e disposi\u00e7\u00e3o e, consequentemente, satisfa\u00e7\u00e3o e felicidade. Sei que o primeiro passo dessa jornada \u00e9 ter a coragem para trilh\u00e1-la. Depois, entender que corpo e mente s\u00e3o um todo indivis\u00edvel, e que cuidar da sa\u00fade de um implica, necessariamente, cuidar da sa\u00fade do outro. Muitas vezes, n\u00e3o temos os resultados que esperamos porque n\u00e3o enxergamos essa interdepend\u00eancia, e acabamos focando em um e negligenciando o outro.<\/span><\/p>

Quer ter um corpo saud\u00e1vel e desenvolver-se como pessoa e como profissional? Comece gerenciando as palavras que saem de sua boca, pois todas elas influenciam a sua realidade. Arranque as futilidades e negatividades da sua mente e comece a pensar e a falar sobre sa\u00fade e coisas boas. Expresse positividade em todas as \u00e1reas de sua vida.<\/span><\/p>

Outro passo fundamental: ame-se. A sa\u00fade passa estreitamente pelos sentimentos e pela autopercep\u00e7\u00e3o. Logo, se voc\u00ea n\u00e3o se sente importante, qualquer coisa servir\u00e1 para voc\u00ea; qualquer comida, qualquer relacionamento, qualquer palavra, e por a\u00ed vai. Estamos adoecendo por causa da baixa autoestima e da escassez de amor-pr\u00f3prio, e ainda transferimos esse padr\u00e3o \u00e0s pessoas ao nosso redor, criando um ciclo que se repete por gera\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>

O b\u00e1sico que funciona<\/b><\/p>

Certa vez, li uma narrativa do pastor Amin Rodor. Ele falava num encontro de m\u00e9dicos e estudantes de medicina, todos crist\u00e3os, quando um deles o surpreendeu com uma pergunta: \u201cQual o segredo do crescimento espiritual?\u201d Antes que o pastor pudesse falar algo, o m\u00e9dico completou: \u201cMas, por favor, n\u00e3o venha com o tradicional \u2018estudo da B\u00edblia, ora\u00e7\u00e3o e testemunho\u2019. Disso n\u00f3s j\u00e1 sabemos\u201d. Ent\u00e3o, o pastor Amin respondeu com outra pergunta: \u201cSuponhamos que uma pessoa obesa lhe procure querendo a f\u00f3rmula de emagrecimento. Mas ela diz: \u2018s\u00f3 n\u00e3o venha com esse neg\u00f3cio de dieta, abstin\u00eancia de a\u00e7\u00facar e exerc\u00edcios f\u00edsicos. Disso eu j\u00e1 sei\u2019. O que voc\u00ea diria?\u201d<\/span><\/p>

Querida colega de minist\u00e9rio, muitas das \u201cf\u00f3rmulas\u201d que buscamos para resolver nossos problemas j\u00e1 est\u00e3o bem diante de n\u00f3s. Nos pr\u00f3ximos par\u00e1grafos voc\u00ea ler\u00e1 coisas que j\u00e1 ouviu diversas vezes, especialmente no contexto da Igreja Adventista, mas cujo refor\u00e7o nunca \u00e9 demais.<\/span><\/p>

A nossa teia funcional come\u00e7a pelo sono com qualidade, atividade f\u00edsica, nutri\u00e7\u00e3o adequada, contato com a natureza e o bom relacionamento com Deus e com as pessoas. Destes pontos adv\u00e9m o equil\u00edbrio qu\u00edmico que mant\u00e9m o bom funcionamento de todos os \u00f3rg\u00e3os e sistemas do nosso corpo.<\/span><\/p>

Durma bem!<\/b><\/p>

Voc\u00ea, querida amiga, que costuma esperar pelo esposo at\u00e9 tarde da noite, come e interage com aparelhos eletr\u00f4nicos em altas horas, ou que trabalha at\u00e9 a madrugada, saiba: estes h\u00e1bitos retardam a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio melatonina, que \u00e9 respons\u00e1vel por avisar ao seu organismo que o per\u00edodo de repouso e restaura\u00e7\u00e3o come\u00e7ou. No fim das contas, dormir tarde desorganiza todos os processos de regula\u00e7\u00e3o e desintoxica\u00e7\u00e3o do corpo. Ao acordar, seja cedo ou tarde, voc\u00ea n\u00e3o tem energia suficiente para as demandas do dia, podendo ficar mal-humorada, irritadi\u00e7a, desconcentrada, com tend\u00eancia \u00e0 procrastina\u00e7\u00e3o e aos pensamentos negativos.<\/span><\/p>

Num estudo de 2013, cientistas descobriram que uma semana de priva\u00e7\u00e3o de sono altera o funcionamento de 711 genes, incluindo alguns que afetam os n\u00edveis de estresse, os processos inflamat\u00f3rios, a imunidade e o metabolismo. E tudo isso interfere diretamente no c\u00e9rebro. Ellen G. White afirma que \u201ca a\u00e7\u00e3o harmoniosa e salutar de todas as energias do corpo e da mente resulta em felicidade; quanto mais elevadas e aprimoradas as energias, tanto mais pura e perfeita a felicidade\u201d <\/span>(Mente, Car\u00e1ter e Personalidade II, 64). <\/span><\/i>Voc\u00ea tem perdido o brilho e a alegria da vida, do trabalho, do casamento...? Talvez seja um sinal de que voc\u00ea precisa ajustar seus hor\u00e1rios e criar uma rotina de sono mais adequada.<\/span><\/p>

E n\u00e3o adianta pensar que somente a quantidade de sono importa, seja dia ou noite; tamb\u00e9m existe um per\u00edodo correto para deitar-se e levantar-se. O nosso corpo reage \u00e0 luz natural, logo, acordar cedo e colocar-se em contato com a luz do sol desperta o corpo para as atividades do dia e j\u00e1 o prepara para produzir os horm\u00f4nios corretamente para que a pr\u00f3xima noite de sono seja boa.<\/span><\/p>

A priva\u00e7\u00e3o de sono tamb\u00e9m interfere na produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios grelina - aumentando o apetite - e leptina - gerando processos inflamat\u00f3rios e desregulando o funcionamento da tireoide. Se qualquer um dos seus horm\u00f4nios estiver em desordem - incluindo os sexuais e suprarrenais \u2013 d\u00ea mais aten\u00e7\u00e3o ao seu sono; pode ser ele a causa do problema. E n\u00e3o h\u00e1 rem\u00e9dio ou suplemento no mundo que equilibre os n\u00edveis de leptina; somente um sono de qualidade e boas escolhas alimentares t\u00eam esse poder.<\/span><\/p>

Bom apetite!<\/b><\/p>

Agora, vamos falar de outra coisa boa: comida. Voc\u00ea j\u00e1 deve saber o peso que a alimenta\u00e7\u00e3o tem no bem-estar do corpo e da mente. A sa\u00fade gastrointestinal, a desintoxica\u00e7\u00e3o do organismo, a energia que o corpo usa para continuar funcionando bem, tudo isso depende do equil\u00edbrio e da qualidade dos nutrientes que ingerimos.<\/span><\/p>

Quanto mais consumimos carboidratos refinados e processados, mais desregulados ser\u00e3o nossos n\u00edveis de leptina e insulina. Ent\u00e3o, se voc\u00ea tem dificuldade para dormir bem, pode ser que precise diminuir a quantidade de carboidratos da sua dieta. Al\u00e9m disso, fique atenta a alguns sinais que podem indicar que voc\u00ea apresenta alguma resist\u00eancia \u00e0 insulina:<\/span><\/p>

  • Excesso de peso e presen\u00e7a de \u201cpneuzinhos\u201d;<\/span><\/li>
  • Incapacidade de perder ou manter o peso;\u00a0<\/span><\/li>
  • Cansa\u00e7o ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es;<\/span><\/li>
  • Press\u00e3o arterial alta;<\/span><\/li>
  • Desejo constante por determinados alimentos, especialmente doces e estimulantes;<\/span><\/li>
  • Estresse e ansiedade constantes;<\/span><\/li>
  • Fome no meio da noite;<\/span><\/li>
  • Osteoporose;<\/span><\/li>
  • Alto n\u00edvel de triglic\u00e9rides de jejum, principalmente quando igual ou superior aos n\u00edveis de colesterol<\/span><\/li><\/ul>

    Muitas pessoas est\u00e3o sofrendo com doen\u00e7as que poderiam ser evitadas. Acontece que elas deixam as emo\u00e7\u00f5es conduzirem seu apetite, e comem quando est\u00e3o ansiosas, felizes, tristes, entediadas, mas pouco nutrindo o corpo. As consequ\u00eancias disso as levam para cada vez mais longe dos seus objetivos pessoais, como um v\u00edcio do qual elas n\u00e3o conseguem se livrar. Se esse \u00e9 o seu caso, procure ajuda profissional; um psic\u00f3logo e um nutricionista podem te ajudar a deixar a compuls\u00e3o e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o consciente e equilibrada. Fa\u00e7a, tamb\u00e9m, um check-up, sem medo dos resultados dos exames; diagn\u00f3stico n\u00e3o \u00e9 senten\u00e7a, mas ponto de partida.<\/span><\/p>

    Seja feliz!<\/b><\/p>

    Deus \u00e9 s\u00e1bio demais para errar. Ele nos fez com uma incr\u00edvel farm\u00e1cia interna capaz de prevenir e curar a maior parte dos nossos problemas de sa\u00fade f\u00edsica e emocional. Horm\u00f4nios como endorfina, dopamina, serotonina e suas variantes controlam boa parte das emo\u00e7\u00f5es e atividades do nosso corpo.<\/span><\/p>

    Endorfina que significa \u201cmorfina dentro\u201d. Ela \u00e9 um analg\u00e9sico natural produzido pelo nosso corpo em resposta, principalmente, ao riso e \u00e0 atividade f\u00edsica e sexual. Se est\u00e1 te faltando libido e motiva\u00e7\u00e3o para estas atividades, dormir cedo vai te dar um empurr\u00e3ozinho. Os benef\u00edcios de ter o corpo abastecido por essa subst\u00e2ncia s\u00e3o, entre outros:<\/span><\/p>

    • Relaxamento e prazer<\/span><\/li>
    • Melhora da mem\u00f3ria;<\/span><\/li>
    • Melhora do humor;<\/span><\/li>
    • Melhora do sistema imunol\u00f3gico;\u00a0<\/span><\/li>
    • Maior resist\u00eancia f\u00edsica e mental;<\/span><\/li>
    • Restaura\u00e7\u00e3o das les\u00f5es nos vasos sangu\u00edneos;<\/span><\/li>
    • Combate aos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce;<\/span><\/li>
    • Redu\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o e a ansiedade.<\/span><\/li><\/ul>

      A dopamina, outra queridinha, age no sistema nervoso central, proporcionando energia e a sensa\u00e7\u00e3o de felicidade. J\u00e1 a falta dela est\u00e1 diretamente ligada ao Mal de Parkinson, \u00e0 esquizofrenia e \u00e0 depress\u00e3o. Sua produ\u00e7\u00e3o \u00e9 estimulada pela manifesta\u00e7\u00e3o de amor, seja com gestos, palavras ou a\u00e7\u00f5es. Ent\u00e3o, vamos beijar e abra\u00e7ar mais, elogiar sinceramente e aprender a receber elogios, agradecer mais e reclamar menos, passar tempo com as pessoas que amamos e, claro, manter-nos ligadas \u00e0 fonte de todo amor, que \u00e9 Deus.<\/span><\/p>

      A serotonina ganhou muita fama, j\u00e1 que a insufici\u00eancia dela \u00e9 respons\u00e1vel por doen\u00e7as como ansiedade, s\u00edndrome do p\u00e2nico, d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o, hiperatividade, depress\u00e3o, obesidade, enxaqueca, esquizofrenia, entre outras. Pessoas carentes, solit\u00e1rias e que n\u00e3o se sentem amadas tendem a produzir menos serotonina, o que \u00e9 uma realidade comum entre esposas de pastor.<\/span><\/p>

      Cerca de 90% da serotonina do corpo \u00e9 produzida no intestino. Logo, uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras (frutas, legumes e verduras), boas gorduras (sementes, castanhas, abacate, a\u00e7a\u00ed, etc.), prote\u00ednas (gr\u00e3os e cereais integrais) e bons carboidratos, e pobre em a\u00e7\u00facares, conservantes, alimentos processados, l\u00e1cteos e c\u00e1rneos, \u00e9 fundamental. Fazer sexo e tomar sol tamb\u00e9m estimulam essa produ\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>

      Ame-se!<\/b><\/p>

      Fato \u00e9 que qualquer mudan\u00e7a que decidirmos fazer em nossa vida precisa ter sentido para n\u00f3s, n\u00e3o \u00e9 mesmo? O amor-pr\u00f3prio precisa ser consolidado para, ent\u00e3o, fazermos escolhas permanentes. \u00c9 esse amor que nos projeta para as a\u00e7\u00f5es que nos far\u00e3o sentir-nos bem. Precisamos crer que merecemos sa\u00fade, que merecemos ser cuidadas, que merecemos crescer e ser fontes de vida.<\/span><\/p>

      Talvez voc\u00ea venha carregando traumas que te impedem de se amar e reconhecer o seu valor. Talvez voc\u00ea seja uma crian\u00e7a assustada e cheia de conflitos vivendo num corpo adulto. Talvez voc\u00ea d\u00ea conta de tudo para n\u00e3o pedir ajuda aos outros, e muitas vezes abra m\u00e3o de si mesma para suprir as necessidades alheias. Talvez voc\u00ea n\u00e3o saiba dizer \u201cn\u00e3o\u201d quando necess\u00e1rio. Amiga, voc\u00ea precisa romper esse ciclo. As marcas que voc\u00ea carrega podem ser o motivo de voc\u00ea estar como est\u00e1. Ver a vida por um retrovisor impede a leitura de novas oportunidades, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa permanecer assim. Entenda: pessoas amadas amam; pessoas machucadas machucam; pessoas transformadas transformam.<\/span><\/p>

      O inimigo vem para matar nossos sonhos e ambi\u00e7\u00f5es, roubar nossa felicidade, mentir a respeito do nosso valor e destruir nosso amor-pr\u00f3prio e a imagem de Deus em n\u00f3s. Mas o poder de Cristo \u00e9 infinitamente maior e melhor. Ele veio para que tenhamos vida em abund\u00e2ncia. Portanto, permane\u00e7a conectada a Ele, e voc\u00ea viver\u00e1 plenamente.<\/span><\/p>

      Fica a dica!<\/b><\/p>

      Concluir esse assunto \u00e9 imposs\u00edvel, mas eu te deixo algumas dicas pr\u00e1ticas que costumo aplicar na minha vida e creio que podem te ajudar tamb\u00e9m:<\/span><\/p>

      - Fa\u00e7a tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es ao dia, sendo a primeira antes das 8h da manh\u00e3, buscando manter sempre os mesmos hor\u00e1rios.<\/span><\/p>

      - Hidrate-se apenas com \u00e1gua nos intervalos das refei\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>

      - Fa\u00e7a exerc\u00edcios, de prefer\u00eancia pela manh\u00e3 e ao ar livre, para regular o ciclo circadiano. Mova-se at\u00e9 transpirar ou respirar mais intensamente, sem ficar ofegante.<\/span><\/p>

      - Consuma sementes ou castanhas todos os dias, pois gorduras boas t\u00eam papel primordial na regula\u00e7\u00e3o hormonal.<\/span><\/p>

      - N\u00e3o consuma alimentos ricos em s\u00f3dio \u00e0 noite, pois desidratam o corpo e aquecem o organismo de forma a deix\u00e1-lo suscet\u00edvel a inflama\u00e7\u00f5es e \u00e0 fadiga. Vale tamb\u00e9m para alimentos picantes.<\/span><\/p>

      - Siga a l\u00f3gica: \u00faltima refei\u00e7\u00e3o at\u00e9 3 horas antes de dormir, trabalho at\u00e9 2 horas, e luzes brancas e azuis at\u00e9 1 hora. Reduza tamb\u00e9m a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s redes sociais.<\/span><\/p>

      - Tome um banho morno e um ch\u00e1 relaxante (camomila, mulungu, capim cidreira, anis-estrelado, etc.) antes de ir dormir.<\/span><\/p>

      Espero que essas dicas te ajudem de alguma forma, e que voc\u00ea consiga construir os h\u00e1bitos que te ajudar\u00e3o a alcan\u00e7ar os seus objetivos. Mas eu refor\u00e7o: n\u00e3o espere. Comece agora. Beijo da nutri!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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