Naquele dia, acordei no horário costumeiro. Estava um belo dia de sol. Levantei-me e aproveitei aquelas horas silenciosas para o meu devocional, desfrutando da quietude matutina enquanto a minha família ainda dormia. Ao tomar um chá bem quentinho e saboroso, abri a porta de casa e, enquanto apreciava a vista, dei uma olhada no meu planner e nas atividades daquele dia: organizar a casa, preparar a comida, cuidar da roupa, trabalhar no tribunal...
Mas percebi algo diferente no ar. Senti em meu coração que não eram aquelas atividades que precisavam ser realizadas. Ouvi uma voz suave que eu conhecia perfeitamente, falando claramente o que eu deveria fazer. Sem hesitar, deixei meu planner de lado e pedi que o meu servo chamasse imediatamente Baraque. Ao chegar, disse exatamente o que ele precisava fazer e como Israel iria ser finalmente libertado. Ele aceitou o desafio, mas com uma condição: que eu fosse com ele.
Eu fui. Mas, embora estivesse presente no campo de batalha, eu não lutei a luta dele. Ao final, todos cantamos e comemoramos. A vitória já era óbvia.
Entendendo o cansaço e suas consequências
Cara amiga de ministério, sei que, assim como Débora, você também tem uma agenda cheia. No ambiente doméstico, são os filhos, o esposo e a gestão da casa. No campo profissional, a lista interminável de demandas. E, no contexto ministerial, o peso de ser conselheira, referência para os departamentos, o porto seguro que escuta, orienta e apazigua conflitos, muitas vezes enquanto segura as próprias pontas para não desmoronar. Somado a isso, há a cobrança silenciosa (ou nem tanto) de que você ainda deve estar radiante, fazer atividade física, tomar sol, unhas e cabelos impecáveis e beber dois litros de água por dia. Ufa!
Nenhuma dessas atividades é trivial ou desnecessária. Mas como é humanamente possível fazer tudo isso sem sucumbir à exaustão? Às vezes, olhamos para o lado e parece que outras mulheres sorriem enquanto carregam o dobro. No entanto, a sobrecarga emocional é um processo que começa na mente antes de se manifestar no corpo.
Quando tentamos manter o controle absoluto de tudo, nosso sistema cognitivo entra em um estado de "alerta constante". Esse estresse crônico inunda nosso organismo com cortisol e adrenalina, mantendo-nos em um ciclo de luta ou fuga que nunca termina. O resultado? O corpo começa a gritar porque a mente já não tem mais espaço para processar.
Essa sobrecarga se manifesta em três dimensões principais:
- Sintomas Emocionais: Irritabilidade súbita (as famosas explosões de raiva), ansiedade persistente, sentimento de culpa incapacitante por "não dar conta de tudo" e uma fadiga mental que faz com que tarefas simples pareçam montanhas intransponíveis.
- Sintomas Físicos: O corpo fala o que a boca cala. Isso se traduz em insônia (ou um sono que não restaura), alterações no apetite (comer demais para compensar o vazio ou perder a fome pelo estresse), dores de cabeça frequentes, desequilíbrios hormonais que desregulam a menstruação, queda de cabelo e uma baixa drástica na imunidade.
- Sintomas Espirituais: Uma sensação de "deserto", onde a oração parece não passar do teto, não por falta de fé, mas por falta de energia psíquica para se conectar.
Essa é uma reação natural à sobrecarga, ativada sempre que nos deparamos com circunstâncias que excedem nossa capacidade de enfrentamento.
E agora? O que fazer?
Mas como relaxar e diminuir a velocidade quando o mundo parece depender de nós? Até que ponto temos confundido força com acúmulo, fé com sobrecarga e responsabilidade com exaustão?
Tudo deve começar em Deus. Ele tem uma promessa para você: “Vinde a mim todos os que estais cansados e sobrecarregados, e eu vos aliviarei” (Mateus 11:28). Note que Jesus não oferece apenas um descanso passivo, mas um alívio. No grego, a palavra sugere "dar novo fôlego". Deus não nos convida apenas a entregar o fardo, mas a reorganizar a vida sob o jugo d'Ele, que é suave.
Às vezes falamos: "mas eu já entreguei e nada mudou". Será que entregou mesmo? O pastor Pavel Goia, ao falar sobre a oração, nos ensina que a verdadeira entrega requer tempo e silêncio. Ele pontua que muitas vezes nossa oração é uma "lista de compras" e não um momento de escuta. Entregar a agenda a Deus significa permitir que Ele risque o que não foi Ele quem escreveu. É perguntar: "Senhor, o que é meu e o que eu tomei para mim por medo de decepcionar os outros?".
Tirar a sobrecarga exige, antes de tudo, discernimento. É a capacidade de olhar para a batalha, como Débora fez, e reconhecer o que lhe cabe e o que pertence ao outro. Nem tudo o que está diante de nós é responsabilidade nossa, ainda que sejamos capazes de fazer e, muitas vezes, até melhor do que se outros o fizessem.
Algo muito importante que você precisa entender é que a sobrecarga emocional costuma ser sustentada por formas de pensar que vamos repetindo ao longo da vida, muitas vezes sem perceber e sem questionar, como:
“Se eu não fizer, ninguém fará.”
“Descansar é sinal de fraqueza.”
“Ser uma boa cristã é estar sempre disponível.”
“Não posso decepcionar ninguém.”
À primeira vista, esses pensamentos parecem expressões de fé, força, zelo e compromisso. Mas, quando vividos sem discernimento e limites, eles deixam de ser virtudes e passam a se tornar fontes de adoecimento emocional, espiritual e físico.
Para viver isso na prática, podemos unir o cuidado com a mente à nossa caminhada com Deus através de alguns passos simples:
- Organize suas atividades em um papel ou agenda. Visualizar o que precisa ser feito ajuda a tirar o caos de dentro da cabeça e coloca as tarefas no lugar delas: fora de você. Quando você planeja, decide o que merece o seu tempo e o que pode esperar, em vez de ser atropelada pelas urgências dos outros.
- Avalie com carinho cada atividade da sua lista e questione: “Isso é realmente responsabilidade minha?”. Às vezes, por amor ou hábito, assumimos fardos que pertencem a outras pessoas. Verifique o que pode ser retirado e devolva aos devidos donos as tarefas que cabem a eles. Deixar que o outro carregue a própria responsabilidade também é uma forma de respeitar o crescimento dele.
- Olhe para os seus compromissos e pergunte honestamente: “Se eu não fizer isso hoje, o que de pior realmente vai acontecer?”. Muitas vezes, descobriremos que aquele peso do “eu tenho que fazer” é uma cobrança interna nossa, e não uma necessidade real ou um pedido de Deus.
- Quando a culpa vier por você estar descansando, identifique aquela voz que diz: “Você está sendo preguiçosa”. Substitua-a imediatamente pela Verdade: “Eu sou humana, tenho limites e o meu corpo é o templo do Espírito Santo. Cuidar dele também é uma forma de adoração”.
- Antes de dormir, tire as preocupações da mente e coloque-as no papel. Escrever ajuda a acalmar a mente. Depois, em oração, diga a Deus: “Senhor, esta lista agora está em Tuas mãos. Eu aceito o sono que o Senhor prometeu dar aos Seus amados”.
Você pode se sentir tentada a acreditar que os afazeres tomam conta de você, mas, em vez de aceitar essa ideia, tome a decisão consciente de assumir o controle de sua agenda. Não falo aqui de voltar ao hábito de querer controlar o mundo ou as pessoas, mas de exercer o autodomínio, que é fruto do Espírito.
Pode ser difícil no começo, especialmente se você já foi longe demais na estrada da exaustão. Mas sua felicidade, seu bem-estar e sua sanidade mental e espiritual valem o esforço de recalcular a rota. Assim como Débora, você pode cumprir o seu propósito sem perder a sua paz.
Autora: Nívia Crispim Ribeiro
Psicóloga Clínica
Especialista em EMDR e TCC
