Saúde

Alimentação saudável

Estatísticas mundiais mostram que 2,1 bilhões de pessoas são obesas ou possuem sobrepeso, o que representa 30% da população mundial. Entre crianças e adolescentes, a obesidade também cresceu. Nos países desenvolvidos, em 2013, 23,8% dos meninos e 22,6% das meninas apresentavam obesidade e, nos países em desenvolvimento, esse índice é de 12,9& para meninos e 13,4% para meninas. As conclusões são de uma pesquisa do Instituto de Métrica e Avaliação para a Saúde, da Universidade de Washington, nos EUA, com 188 países, incluindo o Brasil.

Orientação

Os adventistas creem que uma alimentação saudável envolve dois aspectos: evitar alimentos que prejudicam o organismo e usar com moderação os alimentos que são benéficos com destaque para a alimentação vegetariana rica em fibras e nutrients encontrados nos alimentos integrais.

Quanto ao que deve ser evitado estão bebidas estimulantes como energéticos, chá, café, mates, drogas lícitas como álcool e fumo em todas as suas variações e alguns tipos de alimentos.

Dicas práticas de alimentação Saudável

  • Faça três refeições ao dia em horários regulares, com intervalo de 5 horas entre cada uma, no mínimo;
  • Aprenda a relaxar antes das refeições e evite comer com ansiedade;
  • Coma devagar, mastigando muito bem e saboreando os alimentos;
  • Tome 6 a 8 copos de água por dia, nos intervalos das refeições.;
  • Evite tomar líquidos durante as refeições. Respeite o intervalo de 30 minutos antes ou 2 horas após, para evitar a distensão do estômago e a diluição das enzimas digestivas;
  • Inicie o almoço pela salada crua com temperos naturais como limão, alho, cebola e ervas aromáticas;
  • Inicie o desjejum e o jantar pelas frutas;
  • Reduza a quantidade de óleo no preparo dos alimentos;
  • Substitua as frituras por alimentos assados e cozidos;
  • Prefira alimentos naturais e integrais, evitando os refinados e processados;
  • Priorize o consumo de frutas, verduras e legumes;
  • Procure variar os alimentos no seu dia-a-dia, fazendo um prato colorido;
  • Use sal com moderação. Evite usar o saleiro à mesa.
  • Adote os seguintes princípios para escolher os alimentos: variedade, qualidade, moderação e abstinência.
  • Rafaela De Moraes

    Esse regime alimentar serve para todos os tipos de organismo?

    • cesar pelizzon

      E disse Deus: Eis que vos tenho dado toda a erva que dê semente, que está sobre a face de toda a terra; e toda a árvore, em que há fruto que dê semente, ser-vos-á para mantimento.
      Gênesis 1:29

      Estude o livro profético CONSELHOS SOBRE REGIME ALIMENTAR

      DEUS QUER O SEU POVO PARE DE MATAR ANIMAIS E DE SE ALIMENTAR DE ANIMAIS MORTOS QUE CAUSAM CÂNCER

      DEUS TE ABENÇOE

    • Willen Silva

      Sim, todos sem exceção, é assim irmã, o cardápio do Éden era frutas, etc…, com a entrada do pecado na terra que a gente começou a comer carne. Deus tolera, por amor que comamos, mas não é do agrado dele,

  • Rafaela De Moraes

    Especialmente a qüestão de 3 refeições diárias de 5 em 5 horas? E qual a fonte dessas orientações? Pois o mundo todo faz diferente.

    • Valléria Mattos Ludvig

      Ciência do Bom Viver

    • Elzeni Ribeiro

      Eu sempre fiz assim sem saber das fontes. Sou saudável e meu corpo sempre no peso certo

  • Caio Marcelo

    Ótimo artigo. Na pressa do dia a dia, por vezes, acabamos consumindo alimentos industrializados e processados, como congelados, doces, refrigerantes e frituras. Apesar de eles serem práticos, é preciso ter cuidado: a maioria possui grandes quantidades de açúcar e conservantes, o que pode trazer prejuízos tanto à sua dieta quanto à sua saúde.

  • 0000XLVII INSIDE

    Boa noite senhores!

    Cuidado com o princípio variedade. Segundo a senhora White, cerca de quatro tipos de alimentos em um almoço, por exemplo, já é suficiente.

    Respeitosamente,
    alguém

    • Elzeni Ribeiro

      Não é variedade numa mesma refeição. Seria no dia a dia não comer sempre as mesmas coisas.

  • James Coelho

    Intervalo entre às refeiçoes de no mínimo 5 horas? Ao meu ver é muito tempo, kkk. Alguém concorda comigo? Não que eu seja guloso, kkk, normalmente o intervalo entre minhas refeições é de 3,5 horas. O meu organismo não aceitaria um intervalo acima de 5 horas, kkk.

    • Elzeni Ribeiro

      Eu não consigo fazer intervalo menor. Acho 5 HS perfeito. E sempre fui saudável e magra.

    • William Timm

      Isso varia de pessoa para pessoa. O normal e mais aconselhado eh 5 horas, mas todo caso é um caso. Se teu sistema é muito acelerado às vezes tem que fazer um pequeno lanche entre as refeições. Mas é legal sempre dar um discanço para o estômago.

    • Elcio Rodrigues Macedo

      Tudo é uma questão de habituar seu estômago para tal, aí será salutar pra ele e consequentemente todo seu corpo. Falo com propriedade de quem viveu essa sua angústia caro irmão.

  • Cesar Ferreira

    muito bom!!!!

  • Monica

    Meu testemunho quanto as mudanças na minha alimentação. A alimentação saudável mudou meu humor, disposição e peso. Isso somado com a água que bebo nos intervalos das refeições e ao levantar em jejum, caminhada três vezes por semana, luz solar, respiração abdominal e confiança em Deus, esses elementos mudaram a minha vida. Tento manter o equilíbrio entre todos esses remédios naturais e também o descanso que é mais difícil. Tento dormir 8 horas por noite, nem sempre dá.

  • cesar pelizzon

    A Senhora White orienta 2 refeições sendo o desjejum o principal dele, seguido do almoço e, quanto ao jantar se possível abster-se. Mas no caso de não conseguir, alimentar-se de comida leve (frutas, verduras, cereais…)

    Quanto à carne, abandonem ela por completo, seja ela de que tipo for
    Deus nos pede isso
    Antes do pecado (gênesis 1:29) o SENHOR DEUS não concedeu carne ao ser humano como alimento.
    Estudem o livro CONSELHOS SOBRE REGIME ALIMENTAR e verão o que Deus nos solicita, que voltemos ao regime original dado ao homem no Éden.
    Em mateus 7:21 Jesus nos diz: Nem todo o que me diz Senhor Senhor, entrará no Reino dos céus, mas somente aquele que faz a vontade de meu pai que está nos céus.
    Por isso siga a verdade e não a opinião de homens e falsos profetas que estão por ai, dizendo que vocês podem comer carne de animais mortos e também dizendo que Jesus comeu carne. LEMBRE-SE disto:
    Que o Espirito de Profecia é o TESTEMUNHO DE JESUS. é CRISTO que nos orienta para nosso bem.
    QUE A GRAÇA, O AMOR, A VERDADE E A COMUNHÃO COM O PAI, O FILHO E O ESPIRITO SANTO ESTEJAM COM TODOS VOCÊS.AMEM

  • cesar pelizzon

    Portanto, quer comais quer bebais, ou façais outra qualquer coisa, fazei tudo para glória de Deus. 1 Coríntios 10:31

    Não sabeis vós que sois o templo de Deus e que o Espírito de Deus habita em vós?
    Se alguém destruir o templo de Deus, Deus o destruirá; porque o templo de Deus, que sois vós, é santo.
    1 Coríntios 3:16,17

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